情報が目まぐるしく駆け巡る忙しい彼らが心のバランスをとりながら日々の業務を的確にこなしていく、そんな心と頭の整理整頓の秘訣がメディテーションにあるのだとしたら。

メディテーションには私たちの生活をより健康に、そしてさらに輝くものにしてくれるヒントがありそうです。

メディテーションは日本語でいうと瞑想のことであり、「心を鎮めて自分自身の心の状態を知ること」、「心を鎮めて無心になり精神を統一すること」です。

メディテーションには種類がたくさんあり、また宗教や宗派によっても色々な方法があります。 その歴史は古く、インド発祥のメディテーションにいたっては紀元前から行われており、心と体を深くリラックスしながら意識を集中した状態へと導いてくれます。

＊心の緊張を取る
メディテーションをすることにより自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になるので心がリラックスした状態になります。また、ストレスホルモンのコチゾールの過剰分泌を抑えてくれます。

またメディテーションによって頭の中に浮かんでくる感情を客観的に見られるようになるので、それらに対してイライラしたりネガティブな感情を手放すことができたり、振り回されなくなります。



＊集中力アップ
瞑想することによって集中力がアップするのは、脳の構造にあります。瞑想することにより注意力や思考力などに関わりのある前頭前皮質への血流が増えます。その結果、集中力や注意力がアップすると言われています。

またメディテーションで一つのことに集中し、雑念が浮かんできてもまた集中している状態に意識して戻すことができる癖がつくので集中力を持続させることができます。



＊美肌効果
人間はストレスが過剰にかかると交感神経が優位になり血管が収縮、その結果血流が滞りやすくなります。

血流が悪くなるとお肌への栄養素も行きにくくなり冷え性や肌荒れ、ツヤのない肌になります。

メディテーションをすることにより副交感神経が優位になるので血流が促進されお肌に十分な栄養素が届けられ、ハリツヤのあるお肌になります。またお肌のターンオーバーに影響する成長ホルモンの分泌も促してくれるので、美肌効果に期待ができると言えるでしょう。



＊免疫力アップ
メディテーションを行うことにより副交感神経が優位になるため血流が良くなり私たちの体を作っている細胞にも十分な栄養素が届けられます。その結果、体の免疫力もアップするのです。



＊幸せホルモンでハッピーに！
幸せホルモンのセロトニンが分泌されやすくなるので、気持ちが前向きになったり幸福感を得られるようになります。また副交感神経優位になり、緊張や不安が緩和されます。

メディテーションによって自分の感情を客観的に見られるので、それらの感情に振り回されず今の自分の状態を受け入れられるようになりポジティブに物事を考えられるようになります。

メディテーションは何も道具がなくても気軽に始められるものですが、環境を整えた方が集中しやすいでしょう。



＊自分が落ち着ける場所を選ぶ
メディテーションをするには静かで自分が心地が良いと思える場所を選びましょう。暑すぎたり寒すぎたりしても途中で集中できなくなる恐れがあるので部屋の気温にも注意しましょう。



＊楽な姿勢で行う
特にどのような姿勢をしたら良いという決まりはありませんが、呼吸や精神集中に妨げにならないような姿勢で行いましょう。 なんと本来ヨガのポーズは瞑想のために長く座れる背骨を作るために作られたそう。なのでなるべく背筋を伸ばした状態を心がけると良いでしょう。



＊ヒーリング音楽などを利用する
集中力とは人間が一番リラックスした状態の時に発揮されると言われています。思うように集中できないというならば、瞑想用の音楽を使って瞑想を始めましょう。ただし、音楽によって瞑想中意識が外に向いてしまうようなものは避けましょう。もし音楽をかけながらの瞑想中に意識が外に向いてしまうなら、瞑想に入り込んだ時点で音楽を止めましょう。



＊アロマの香りでリラックス


自分の心地良い空間を作るために好きなアロマエッセンシャルオイルやお香を焚いたりして、自分好みの空間を作り上げるのもオススメです。

メディテーションのやり方は色々ありますが、ここでは簡単、気軽にできる方法のものをご紹介いたします。

１、自分が落ち着ける場所に楽な姿勢で座る
前述にもあるように自分が落ち着ける場所を選び、そこに楽な姿勢で座ります。椅子に座って地面に足をつけても良いですし、お尻が痛くならないようクッションなどを引いて坐禅のような形で座っても良いです。

楽な姿勢とはありますが、出来たら背筋を伸ばしましょう。背筋を伸ばすと、脊柱起立筋や腸腰筋が呼吸をサポートしてくれて、またスムーズな呼吸が脳への血液供給に繋がります。

２、呼吸に集中する
瞑想の時の呼吸は基本鼻呼吸がオススメです。鼻から深くゆっくりと息を吸って、またゆっくりと吐き出します。ポイントは息を吸う時間より吐き出す時間をかけましょう。呼吸をしているその間に雑念が頭に浮かんだとしてもそれを客観的に見つめて手放します。そしてまた呼吸に意識を戻すようにしましょう。



瞑想は15分ほどやると良いと言われていますが、最初は慣れていないと時間に意識が向いてしまったり辛くなってしまうことがあるかもしれません。ですので最初は3分〜5分くらいの短い時間から始めて、慣れてきたら時間を長くしていくのもオススメです。



３、毎日続けること
瞑想の効果は毎日続けていくことによって徐々に高まり、集中力もついていきます。前述のように短い時間でも良いので毎日続けるようにしましょう。朝起きた時、就寝前など時間を決めてやるのも良いでしょう。

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いかがでしたか？

毎日の生活に瞑想を取り入れて、頭と心の中を整理することによって自分の可能性がさらに広がるかもしれないですね！

早速試してみましょう♪